Ernährung und Kinderwunsch: Warum eine gesunde Ernährung wichtig ist 

Die Ursachen von unerfülltem Kinderwunsch können sehr unterschiedlich und individuell sein. Wenn ihr seit längerem einen unerfüllten Kinderwunsch habt, solltet ihr mit eurem Arzt klären, welche Ursachen dies haben könnte und welche Behandlungen für euch in Frage kommen würden. Eine gesunde Lebensweise und besonders eine gesunde Ernährung spielen immer eine wichtige Rolle, aber gerade in der Zeit des Kinderwunsches solltet ihr ein genaueres Auge auf eure Ernährungsgewohnheiten legen.

Die Bedeutung einer gesunden Ernährung bei Kinderwunsch

Wir wissen alle, wie wichtig eine gesunde Ernährung ist, aber häufig fehlt uns die Motivation, gewisse Dinge auch tatsächlich umzusetzen. Die Zeit des Kinderwunsches ist eine gute Gelegenheit, Ernährungs- und Lebensgewohnheiten nochmal zu überdenken und aktiv zu ändern. Eine Studie der Universität Harvard von 2018 hat erneut bestätigt, was wir eigentlich schon wussten: Bei Kinderwunsch kann eine gesunde Ernährung die Chance auf eine Schwangerschaft erhöhen.

Es ist logisch: Wenn dein Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt ist und einen Nährstoffmangel hat, ist er auch nicht bereit, ein anderes Lebewesen mit genug Nährstoffen zu versorgen. Der Körper hat keine Kapazität für eine Schwangerschaft. Der Körper der Frau stellt als erstes die Fortpflanzungsfunktion ein, wenn er nicht mit genügend Nährstoffen versorgt ist. Das gleiche gilt auch für die Qualität der Spermien: Auch hier kann eine gesunde Lebensweise einen positiven Einfluss haben. Umgekehrt kann sich eine ungesunde Lebensweise, insbesondere zum Beispiel Nikotinkonsum, negativ auf die Qualität der Spermien auswirken.

Das Körpergewicht und Fruchtbarkeit

Auch das Körpergewicht spielt eine große Rolle. Starkes Über- und Untergewicht können sich negativ auf die Fruchtbarkeit von Frauen und Männern auswirken. Besonders Übergewicht kann dazu führen, dass der Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht gerät. Hormone, die das Bauchfett produziert, können zum Beispiel die Spermienqualität senken und den Zyklus der Frau negativ beeinflussen. Auch starkes Untergewicht kann zur Unfruchtbarkeit führen: „Fällt bei einer Frau der Körperfettanteil unter einen bestimmten Wert, produziert der Körper nicht mehr in ausreichendem Maße die Hormone, mit denen der Eisprung stimuliert wird. Der normale Menstruationszyklus bleibt dann aus. Die Unterernährung versetzt den Körper in eine Art Notzustand, in dem sämtliche Reserven für die Selbsterhaltung benötigt werden. Eine Schwangerschaft würde in dieser Situation die Gesundheit von Mutter und Baby ernsthaft gefährden. Daher lässt es der Körper in der Regel erst gar nicht dazu kommen und der Eisprung bleibt aus“ .

Praktische Ernährungstipps für die Kinderwunschzeit

Eine gesunde Ernährung ist also super wichtig für die Kinderwunschzeit. Dein Körper sollte mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt sein. Hier sind einige allgemeine Tipps für eine ausgewogene Ernährung:

1. Abwechslungsreiche Ernährung: Esse eine Vielzahl von Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst. Achte darauf, saisonale und wenn möglich, biologische Lebensmittel zu wählen.
2. Gemüse: Die meisten von uns essen zu wenig Gemüse. Eine einfache Regel kann sein: Esse mehr Gemüse. Gestalte deinen Teller bunt mit frischem, saisonalem Gemüse in allen Farben und Varianten.
3. Gesunde Fette: Achte auf genügend gesunde Fette wie Avocado, Nüsse, Samen, hochwertige Öle mit ungesättigten Fettsäuren und Fisch (z.B. Lachs, Hering, Makrele).
4. Proteine: Integriere eiweißreiche Lebensmittel in deine Ernährung.
5. Vermeide hochprozessierte Lebensmittel: Diese sind oft arm an Nährstoffen und reich an ungesunden Fetten und Zucker.
6. Zucker: Reduziere den Konsum von Zucker und greife lieber auf natürliche Süßungsmittel zurück.
7. Genussmomente: Du musst dir nicht alles verbieten. Genieße auch mal ein Stück leckeren Kuchen oder eine Tiefkühlpizza ohne schlechtes Gewissen.

Nahrungsergänzungsmittel bei Kinderwunsch

Heute gibt es eine riesige Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln. Nicht jeder muss unbedingt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, denn bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist unser Körper meist mit den wichtigsten Nährstoffen versorgt. Aber gerade in besonderen Lebenssituationen wie in der Zeit des Kinderwunsches kann dein Körper einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen haben, und nicht alle wichtigen Nährstoffe können über die Nahrung aufgenommen werden. Hier lässt du dich am besten von Spezialisten beraten. Spezialisten können durch Blutuntersuchungen feststellen, ob du an einem tatsächlichen Mangel leidest und dir dann speziell auf dich abgestimmte Präparate empfehlen.

Einige Nährstoffe, die in der Zeit des Kinderwunsches besonders wichtig sind und deine Fruchtbarkeit positiv unterstützen können, sind:

• Vitamin B Komplex, besonders Folsäure
• Vitamin E
• Vitamin D
• Selen
• Omega-3-Fettsäuren

Fazit

Es ist wichtig, während der Phase des Kinderwunsches auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, jedoch auch Raum für gelegentliche Genussmomente zu lassen. Unser Körper signalisiert oft selbst am besten, welche Nährstoffe er benötigt. Eine vielfältige Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln und ein entspannter Umgang mit Ernährung können dazu beitragen, die Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu erhöhen.

Ich wünsche Dir alles Gutes dabei.

Deine baybies Hebamme Ana

 

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Quellen:

[1] Frauenaerzte im Netz. „Magersucht: Ausbleiben der Regelblutung kann dauerhaft verbleiben.“ Link.